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《魚式游泳自學教室：10堂課教你輕鬆持久的自由式( DVD )＋ 輕鬆有效的魚式游泳 ( 書 )》

《魚式游泳自學教室：10堂課教你輕鬆持久的自由式 DVD》

從不會游泳到會游泳，請從學好自由式開始！

不會自由式的可以從頭學起，喜愛自由式的可以游得更流暢！

自己控制進度／自己選擇地點／自己挑時間／自己當教練
提高舒適度、換氣更容易、打水更得法！

「完全沉浸」( Total Immersion, TI)游泳訓練班創辦人及首席教練泰瑞?羅克林（Terry Laughlin），透過最新魚式游泳自學教室10堂課DVD，教你如何當自己的教練、學好輕鬆持久的自由式。

?「超人漂浮」可以節省體力，提高舒適度，自我調控，我們教你和「地心引力」合作，而不是對抗。
?「雙臂在軌道上平行張開」，可以提高穩定度。
?「流線型的雙腿」則可減少阻力，降低擾流，節省體力。
?「頭在前方腳打水」是教你頭和脊椎成一直線，練習重心轉移時，軀幹仍能保持穩定。你要假想有一根雷射光柱，沿著脊椎線向前射出。
?「超人打水」是將無謂的打水，轉換成輕鬆有效的打水，以最少的力氣和最低的擾流，幫助你前進。

最重要的，是以精簡的基本動作，立即改善你的全泳──讓你「與水和諧共處」！

《輕鬆有效的魚式游泳》

馬英九、郝龍彬、紀政 聯合推薦

想學習蛙式、自由式卻不知該從何下手；已經到泳訓班受過訓練，也花費苦工不斷練習，為何泳技卻毫無進步？游泳高手們在水中悠游如魚，為何我們在水中卻游得礙手礙腳？游泳不難入門，但想游得輕鬆，游得漂亮卻非易事。

作者以長達40年的親身體驗，研究傑出泳者的體態動作，將豐富的觀察結果化為簡單易學的教材，並以這種訓練方式嘉惠無數學子，這種全新的游泳技巧，稱之為「完全沉浸」(Total Immersion, TI)訓練法。TI訓練法實施後，得到卓越的成果；不論泳者年紀多寡，都能很快掌握輕靈悠遊的訣竅，進而獲得學習游泳的樂趣。

作者以簡單的語彙，幽默的言詞引導泳者突破對「水」的恐懼，再以清楚詳實的分解動作，全面講解蛙式、仰式、自由式，甚至高難度的蝶泳，讓每個人都能輕鬆成為游泳高手；另外搭配有DVD教學光碟，觀看教練示範各種技巧，再進入泳池中實戰練習，學習成果自然加倍。

優惠網站
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  作者介紹

  
  
  熱銷
  
  泰瑞?羅克林（Terry Laughlin）
  
  「完全沉浸」( Total Immersion, TI)游泳訓練班的創辦人及首席教練，畢業於紐約聖約翰大學政治系，曾任Swim 雜誌編輯、Fitness Swimmer 雜誌資深編輯、Inside Triathlon雜誌的游泳專欄作家。也曾經擔任美國海豹特種部隊及海底爆破隊的顧問教練、美國西點軍校游泳校隊教練，曾在美國奧林匹克訓練中心授課，擁有美國游泳教練協會第五級證書（最高級）。
  
  TI訓練班目前在美國、英國、德國、波蘭、澳洲、南非、日本、新加坡、香港、馬來西亞、菲律賓等地都有開班授課，每年教授上千名對游泳有興趣的人及培養教練。
  
  著作包括：Total Immersion：The Revolutionary Way to Swim Better, Faster, and Easier (1996, 2004再版)、Swimming Made Easy (2001)、Triathlon Swimming Made Easy (2002)、Extraordinary Swimming for Every Body （《輕鬆有效的魚式游泳》）等，及多張游泳教學DVD。
  
  





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  譯者介紹

  
  
  項國寧
  
  政大新聞系畢業、美國愛荷華大學新聞學碩士、馬里蘭大學新聞學博士，曾任聯合報駐華府特派記者、美國世界日報總編輯、聯合晚報總編輯、聯合報總編輯、民生報社長，現任聯合晚報社長。
  
  
  
  

魚式游泳自學教室：10堂課教你輕鬆持久的自由式( DVD )＋ 輕鬆有效的魚式游泳 ( 書 )－目錄導覽說明

• 《魚式游泳自學教室：10堂課教你輕鬆持久的自由式 DVD》
  
  導言：你要學的幾種技巧
  第一課 放鬆至「無重狀態」
  第二課 教你變得更「滑溜」
  第三課 輕鬆換氣
  第四課 行動流線型
  第五課 有節奏的換氣
  第六課 用重心轉移來輕鬆製造推進力量
  第七課 動能向前送
  第八課 整合新的技巧
  第九課 單臂划水練習
  第十課 學習兩拍打水
  
  《輕鬆有效的魚式游泳》
  
  作者序（泰瑞?羅克林）
  譯者序（項國寧）
  Chapter 1 脫胎換骨
  Chapter 2 歡愉的游泳
  Chapter 3 克服游泳障礙的竅門
  Chapter 4 增快泳速
  Chapter 5 如何拉長划距
  Chapter 6 順滑比使蠻力來得好
  Chapter 7 消減阻力
  Chapter 8 增加推力
  Chapter 9 用身體游泳
  Chapter 10 打水
  Chapter 11 蛙式
  Chapter 12 仰式
  Chapter 13 蝶式
  Chapter 14 自由式
  Chapter 15 「完全沉浸」訓練法
  Chapter 16 如何快速學習
  Chapter 17 「完全沉浸」訓練法第一階段：發展自覺
  Chapter 18 「完全沉浸」訓練法第二階段：學習全泳
  Chapter 19 「完全沉浸」訓練法第三階段：進階技巧
  
  

生日禮物

最新

序（項 國 寧）

《輕鬆有效的魚式游泳》於2007年出版，正式將「魚式游泳」(Total Immersion, TI)的觀念引進台灣。當初很多人以為是武林中新創的門派，還有人開玩笑說，是游泳時加上人工魚鰓嗎？

三年多來，經過多次公開的演講、開班、宣導，魚式游泳漸漸為人所知，瞭解是一種有別於傳統，但極為有效的學習游泳的方法。魚式游泳的概念新穎，符合科學和人體工學，教學方法則嚴謹且邏輯完整，真正進入殿堂之後，便能體會其中的奧妙，而樂此不疲。有人從《魚式游泳》一書中，瞭解游泳的道理；有人從四片光碟中，對游泳有新的體會；當然也有人是從實際課堂中掌握魚式游泳的技巧。不管是那一種，很多人都因此而愛上了魚式游泳，因為習得魚式泳技，成就感、愉悅感、滿足感隨之而來。

TI開設的課程，大多數以自由式為主，因為對所有想學游泳的人來說，自由式是極大的挑戰。許多人談到自由式，立刻會想到；快速、好看，但……難學！

確實如此。自由式的手腳和身體動作的配合及換氣，都需要高度的協調。但自由式游得好，如行雲流水，了無恚礙，也真好看。TI創辦人和總教練羅克林，當年寫的第一本書，便是講解教授自由式，這本書迄今為止仍是亞馬遜網站上銷售排名第一的游泳書。

TI的另一個重要學習概念，就是學無止境，游泳永遠有改善的空間。羅克林除了自己游泳不輟外，還經常吸取教練和學生的經驗，不斷改善教與學的技巧。魚式游泳自創建以來，主要概念一以貫之，但教學技巧，經過數次更新，今年推出的《魚式游泳自學教室──10堂課教你輕鬆持久的自由式》就是一個例子。這支光碟也仍由羅克林自己設計、示範。

羅克林將新碟裡的十堂課，分成三個主要的區塊：第一是前三堂課，稱之為「基礎動作」，主要概念就是練習身體在水中的平衡，基本的流線型和基本的換氣。如果你讀過魚式游泳的書，就會瞭解減少阻力的重要絕不亞於增加推力。所以這三門課是教你在開始動手動腳之前，先把平衡做好，減少阻力，奠定基礎，後續動作才有成效。至於換氣更是基本功，至少先學會不連續換氣，在練習分解動作時更可專心。

第四至第七課，是學習划水和換手的技巧。這裡有一連串的分解動作，主要教的是身體的重心轉移，以及換手的協調性。重心轉移是魚式游泳的重要心法，羅克林以水下換手、搖臂換手，進至水上換手，逐步引導學習身體和手的協調以及重心轉移的訣竅。

最後的三堂課，可以稱之為「改善組」，在掌握平衡的重心轉移之後，要加強的是較高階的推進動能和協調性，比如說用單臂來游自由式，以及兩拍打水。這些動作或許稍難，但對技巧的體會和訓練，卻有莫大助益。

羅克林非常重視這支新光碟，他認為聯結神經指揮系統和身體動作是游泳的重要概念，而這支光碟正是此一概念的實踐。循此套方法學習，自由式可以游得更輕鬆，更持久，而這兩件事，正是初學自由式者卻步不前的主要原因。

我很幸運的在2004年首次接觸魚式，從當初游泳池中掙扎游一百公尺自由式，氣喘不止，到現在海上長泳一萬公尺，此中的心路歷程和學習經驗，充滿愉快的挑戰。希望更多人也能由此找到游泳的妙趣，同時，也找到健康和快樂。

第一課 放鬆至「無重狀態」

第一課是為後續的課程做準備，幫助你與水和諧共處。

「超人漂浮」可以節省體力，提高舒適度，自我調控，我們教你和「地心引力」合作，而不是與之對抗。
「雙臂在軌道上平行張開」，可以提高穩定度。
「流線型的雙腿」則可減少阻力，降低擾流，節省體力。
「頭在前方腳打水」是教你頭和脊椎成一直線，練習重心轉移時，軀幹仍能保持穩定。你要假想有一根雷射光柱，沿著脊椎線向前射出。
「超人打水」是將無謂的打水，轉換成輕鬆有效的打水，以最少的力氣和最低的擾流，幫助你前進。

最重要的，是以精簡的基本動作，立即改善你的全泳──我們要做到「屢試屢勝」，而非「屢試屢敗」。

1.1 超人漂浮
雙腳踢離池邊，不打水，看你能滑行多遠。頭要放鬆……，在雙臂之間，要絲毫感覺不到頭的重量。如果雙腿下沈，順其自然，直至雙腳碰底為止。雙臂張開與肩同寬，雙腿放輕鬆，與軀幹成流線型。

本節重點是身體要成流線型，自然放鬆，如處無重狀態。在淺水區往復練習，體會無重…不用力…前進的感覺。在淺水區練習，看要起立幾次才抵達對邊。20公尺的距離，我重新出發三次可到對邊。

1.2a 頭在前方腳打水
從前一動作開始，踢離池邊，以流線型向前進。

在動力將用盡之際，收回雙臂，開始打水，輕鬆的打水前進，直至氣竭為止，或至雙腳打水開始吃力為止。

雙臂收回至身邊後，你會更明顯感受到頭的位置。放鬆頭部，讓頭處於平衡無重狀態。

現在專注於假想有一條雷射光柱，沿脊椎經頭頂，永遠都射往身體要前進的方向。雙臂置於身體兩側，雙腳打水要安靜輕鬆。

1.2b 注意不要犯以下兩個錯誤
第一不要抬頭向前看；第二也不要把頭深埋水中。

繼續練習，直到你能完全瞭解頭部放輕鬆，雷射光柱射向前方的意思。如果動力用盡，或氣竭時，則起立休息，再重複此一動作。

1.3 從「超人漂浮」至游全泳
先做「超人漂浮」，不要改變頭部的位置，然後試著游全泳。

試試划水數次，重點仍是頭部要放輕鬆。

在漂浮的時候就要注意頭有沒有放輕鬆，即使加上划水動作也不要改變頭的角度。

如果划水三次都可以放輕鬆，就再划第四次，延續此一感覺。

繼續練習，讓頭部放輕鬆變得非常自然。此時再轉而注意雙手在划水時有沒有放輕鬆。

最後，讓你的雙腿「跟著」身體向前。試著去感覺雙腿在漂浮時的無重狀態，接著去感受在雙手划水時，雙腿仍處於無重狀態。

1.4 從「超人漂浮」到「超人打水」
你的雙腿如果能放鬆，就來試試流線型打水。先踢離池邊，漂浮至你感覺到水的浮力，輕輕的打水，力道只要用到不致下沉即可。

頭和雙手都放輕鬆，雙臂與肩同寬。

漂浮時注意雙腿的流線型，即令在打水時，也要是進行式的流線型。

打水要安靜，輕小，悠閒。

如果動力已盡，則重新出發。打水只是要保持一個輕鬆的漂浮狀態。

1.5 從「超人打水」到全泳
我們再來試試全泳。先輕鬆無重的漂浮，然後開始打水，再來划水三次。

注意你的雙臂要與肩同寬。

如果前三次划水還可以，就接著多試兩次。

重點仍然如前：頭放輕鬆，雙臂與肩同寬，如此試著划水五次。


第十課 學習兩拍打水

自由式要輕鬆持久，兩拍打水是重要的技巧，可以減少阻力和擾流，既不費力，又可以將身體的力量送入全泳中。

兩拍打水簡單、輕鬆、不起水花、平順，加總起來就能使你的長距游泳不易疲勞。
兩拍打水又可流暢的增加動能，外觀還看不出用力。兩拍打水更可讓身體以最流線型的方式增加